Ćwiczenia na smukłe ramiona mogą być z powodzeniem wykonywane zarówno w domu, jak i na siłowni. Nie jest do nich potrzebne duże obciążenie. Kobiety najczęściej mają problem ze wzmocnieniem mięśni trójgłowych ramion, czyli popularnych tricepsów. To właśnie wokół nich gromadzi się luźna skóra. Dec 15, 2015 · Więcejhttps://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTAOstatni filmik https://youtu.be/kFzrUcYwlIUMr.Alphahttps://www.youtube.com/channel/UC8zJeaN98C6 Dec 15, 2020 · Trening na barki z hantlami. Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej – siedząc na krześle, zaczynamy od złapania w obie ręce hantli. Następnie uniesieniu hantle na wysokość barków, blisko ciała. Ruch wykonujemy pionowo w górę do wyprostu ramion, gdy to nastąpi wracamy do pozycji wyjściowej. Warto regularnie ćwiczyć z hantlami Dec 23, 2016 · Plan treningowy A – nogi. 1. Przysiad ze sztangą z tyłu* – 4 serie x 8-10 powtórzeń. 2. Wykroki chodzone* – 3 serie x 8-10 powtórzeń. 3. Uginanie nóg na maszynie* – 3 serie x 8-10 powtórzeń. 4. Prostowanie tułowia przy użyciu linki wyciągu dolnego – 3 serie x 8-10 powtórzeń. Jun 10, 2016 · Przykładowy trening na triceps. Poniżej przedstawiono 2 kompletne zestawy ćwiczeń na triceps: Zestaw 1: Wstępne zmęczenie mięśni – prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego stojąc 4 x 20 powtórzeń. Francuskie wyciskanie sztangi prostej lub łamanej leżąc na ławce poziomej 3 x 12 powtórzeń. Jul 13, 2023 · Martwy ciąg z hantlami. Stań prosto, trzymając hantle w dłoniach przed udami. Pochyl się w pasie, opuszczając hantle w kierunku podłogi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj o zachowaniu prostego grzbietu podczas wykonywania ruchu. Ćwiczenia z hantlami na Biceps Uginanie ramion z hantlami. Stań prosto, trzymając 6vblTP.

trening na triceps w domu z hantlami